zdecydowanie z wodą; carbo po trening; 30-40 minut po treningu białko; w dni nie treningowe nie spożywaj carbo; ewentualnie miks wg uznania ww + białko.
wyszlo mi ze ww musze spozyc ok. 301g (prawie 1 razy wiecej) wyszo ci 2 razy wiecej 1 raz wiecej rowna sie tyle samo ;)a po drugie 2 razy wie3cej niz czego ?? domyslam sie bialka :) To normalne ze wychodzi tyle ww niektorym nawet wiecej :) rozklad wydaje is byc ok a co do treningu jako ostatni posilek to po treningu bezposrednio mzesz zjec ww z [...]
[...] zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - [...]
no bcaa sie moze przydac zeby uzupełnic profil aminokwasowy białka... w czasie treningu tez nie najgorzej, ale mnie np. czasami boli żołądek od tego. zjedz przed pozadny posilek, 30 min przed bcaa a po treningu bialko a potem posiłek. nadmiar kreatyny przekształca sie w kreatynine, która przy odpowiedniej podazy wody usuwana jest z nerek.
[...] kcal 548 VI posiłek 125g twarogu półtłustego 15g oliwy z oliwek 20g OSTROWIA WPC 80 B:43,2 W:16,8g T:32,8g kcal 532 RAZEM. B:216,6g W:323g T:130,7g kcal 3314 zmniejsz białko do 2,2g tłuszcze do 1,5g I od razu pytanka: 1. Jakie owoce i warzywa mam dorzucić do diety i kiedy mam je jeść? warzywa do każdego posiłku jakie lubisz owoce wrzucaj [...]
I Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt naturalny Orzechy II Posiłek Grachamka Wedlina z kurczaka Pomidor Serek wiejski Oliwa z oliwek III Posiłek Tunczyk Ogorki konserwowe IV Posiłek przed treningowy Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka ( 150 g ) oliwa z oliwek Sos własnej roboty/przyprawy V Poziłek [...]
[...] z kurczakiem nie jest komfortowe i chyba nikt tu tak nie robi. Specjalnie szukam od 20 min i nic nie znalazłem potwierdzającego twoją tezę tylko moją w tym temacie. Tak samo białko roślinne w połączeniu ze zwierzęcym zyskuje pełny komplet aminokwasów, dzięki czemu jest wchłaniane tak samo na co również widzę potwierdzenia osób z pewnymi [...]
Rano przed sniadaniem: 2 kapsy Dyma moze byc jak trening masz popoludniu 30 min przed treningiem: 2kapsy Dyma + 3 kapsy Bcaa tutaj dalbym 10 g bcaa Po silowym przed aero 3 kapsy Bcaa nic bym nie dawal Po aero porcja carbo, 30min po treningu porcja bialka carbo+BCAA tak na oko30 min po bialko Do ostatniego posilku porcja bialka. Jak jest dieta [...]
a co tu jest wielkiego do rozpisywania? %) białko 30g po treningu, na noc, ewentualnie między posiłkami glootamina 5 g rano i wieczorem, 10 g po treningu artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w [...]
[...] gust to dobrze. Ja bym jeszcze dorzucił BCAA po treningu na regenerację. Bierz tyle samo co przed. Białko jako uzupełnienie diety, nie zastępuj w żadnym wypadku posiłków. Ja białko piję jako zamiennik słodyczy. Dokup te witaminy. Nie kosztują dużo, zaoszczędzisz jeszcze jak kupisz dodatkowo Vita-Min Plus. Multiple bierz w dni treningowe, a Plus w [...]
[...] jest również że jest to propaganda marketingowa, szybciej wyszamiesz, kupisz nową puchę ;>. Białka też sie nie powinno wyliczać ze względu na masę całego ciała a jedynie na beztłuszczową masę ciała ;p Co też powoduje że szybciej wyszamamy białko i kupimy nowe ;p Taka dygresja..... Zmieniony przez - CalyPsoo w dniu 2008-05-14 20:39:57
Białko(pierś/WPC) razem z ryżem zjadam ok 45-60 minut po treningu. A zaraz po treningu planuje właśnie to carbo, tylko nie wiem jaka firme wybrać. Jedne posiadają Maltodekstryny inne fruktoze jeszcze inne co innego i to w różnych proporcjach. Nie wiem co się najlepiej dla mnie sprawdzi.
To i ja ma takie pytanko. Mam mono-kretke Vitalmaxa i Dextro-Juice Olimpu Biore w DT: 5g rano na czczo kretki + 30g dextro-juice i po treningu 5g kretki i 60 g dextr-juice DN:5g rano na czczo kretki + 30g dextro-juice i w porze treningu 5g kretki i 30 g dextro-juice. Brac rano dextro ?? Oraz jakie bialko dodac do tego - moze byc Ostrowi jezeli [...]
bcaa przed treningiem kreatyna 4 rano, 4 po treningu w dni bez treningu 4 rano UYM porcja po treningowo glownie bialko MYO to tez prawie bulk;-) wg brakow stosuj
12.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy schab 300g Bezpośredni po treningu Jabłko 100g WPC 40g wiórki kokosowe 30g II polisłek karkówka 200g kurczak pierś 150g brokuły 200g III posiłek jajecznica z 5 jajek Między [...]
[BLOG] Beny
